3 dniowy

[...] to 2-3 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki. Brzuch dobrze byłoby ćwiczyć razem z innymi grupami mięśniowymi, gdzie już zdąży sobie popracować i wystarczy go dobić. Poszukaj sobie w podwieszonych dobrego splita, bo tu trzeba by wszystko korygować. Dobrze jakby to był 4 dniowy z osobnym dniem na nogi, ale 3 dniowy też może być.

to zalezy !! Niektórzy robia 4-dniowy a inni 3-dniowy !! Sam musisz sobie wybrac ale ja radzilbym 3-dniowy!

1. Nie ,zdecydowanie nie. 2. Też nie rób split 3 dniowy najwyżej 2 dniowy. Dzielisz po 2 partie na trening ,ew po 3. 3. Nie ma reguły jak uważasz ,musisz obserwować swoje ciało. 4. Jak robisz plan siłowy to poczytaj o nim np piramidki. 5. Nie ma znaczenia ,tutaj DIETA to podstawa 6. Zależy na co ,do góry dynamiczne i wolniej opuszczasz. 7. 4-5 ,na [...]

11.03.2020 Rowerek: - 5 min cardio - 30 sek / 30 sek x12 - 15 min cardio Waga 100,4 rano. Jutro 3-dniowy kurs to treningi będą wieczorem, być może neat będzie mniejszy też.

[...] o fbw, ktoś dał do oceny, gdzie ćwiczenia były napisane po angielsku i mi sie ten trening zayebiście podoba, ale nie mogie go znaleźć a jednak znalazłem, tyle że jest 2-wu dniowy http://www.sfd.pl/old_schoolowe_full_body_do_oceny-t652933.html W najnowszym MD Charles Glass, napisał trening 3-dniowy 17-latkowi.Także dla Ciebie jak znalazł [...]

[...] znowu sie pukasz i znow obcinasz. Bardzo latwo w tym rodzaju treningu o przetrenowanie. Ale IMHO o niebo lepsze od FBW. Ale przemysl tego splita podstawowego. Dobry 3-4 dniowy (u ciebie bardziej 3 dniowy) powinien byc ok. A co do endo i 5*5... nie moge powiedziec ze to regula, ale endo jakich znam osiagaja jedyne rezultaty w klasycznych 12-8 [...]

dzieki za odpowiedzi. plan mimo, ze jest 2 dniowy wydaje mi sie, ze efekty beda takie same jak po 3 dniowym, gdyz jakbym robil 3 dniowy to przeciez bym to bardziej rozlozyl i na to samo by wyszlo no chyba, ze sie myle %) na dwuglowe ud bede robil uginanie nog w lezeniu, bede to robil w piatek, bo tylko na 'piatkowej' silowni jest do tego maszyna

[...] z siadaniem (bolące i sztywne uda), ale po porannych pomiarach dostałam takiego kopa, że zgodnie z planem robię dzisiaj drugi trening z piłką. Poza tym w piątek mam wyjazd 3 dniowy, który zwykle jest mocno alkoholowy, ale postanowiłam, że pić nie będę. I zamiast zwyczajowych przekąsek w stylu chipsy i paluszki, biorę ze sobą twarożki i orzechy :) [...]

[...] na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie 3-dniowy ? To moj plan na dzisiaj.Prosze o poprawki. Pon. klatka, barki SR. plecy, biceps + brzuch Czw. triceps,przedramiona Pi. Nogi + brzuch

od nowego roku chcialem sie przerzucic na 4-dniowy, teraz jade 3-dniowym..czyli zrobic 3-dniowy o sredniej intensywnosci a potem 4-dniowy troche ciezszy? a co do pytania autora...to ostatni rozklad wg mnie dobry podal. ew gdziestam sile mozesz wplesc, ale ten uklad jest jak najbardziej dobry..pozdro Zmieniony przez - _Slim_ w dniu 2005-12-29 [...]

[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para [...]

[...] 6-8 tyg - wakacje 2012 i wakacje 2013 praca fizyczna po 10h więc siłownie już odpuszczałem, Marzec-kwiecień 2013 - kontuzja. Poza tymi przerwami Robiłem na przemian fbw i 3 dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki) - 5 tygodni trening, 1 tydzien regeneracja. Raz zmieniłem split 3 dniowy na 4 (klata, plecy, nogi+barki, [...]

[...] BICEPSU: 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113-114cm CEL: Redukcja przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej POPRZEDNI CYKL: Split 3 dniowy - Masa ok 3-4 miesięcy, wcześniej split 4 dniowy (partia 2x) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie - siłownia w domu, na stanie ławeczka regulowana (dół, góra, płasko), [...]

Siemano ! Wcześniej wklejałem ,mówili ,że zły więc trochę go zmieniłem. Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od stycznia 07r. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] 4glowe, 2glowe i lydki, tego jest wiecej niz sie wydaje), jedyne na co mam ochote, to wziac prysznic, a nie myslec jeszcze o barkach. dlatego polecam taki rozklad (bedzie 4 dniowy) I. pn: klata+tric (cwiczenia: 3+3) sr: plecy calosc (3+2+1) pt: nogi calosc (3+2+1) sb: bary+bic+przedr (3+2+1) brzuch weider albo absII II. pn: klata+tric (3+3) sr: [...]

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest [...]

interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]

[...] cos mi sie udalo sklecic to sie skasowalo wszystko. Przyznam ze nie wiem jak sie za to zabrac, nie moge sie odnalezc w tym podziale, w glowie mialam mniej wiecej plan FBW 3-dniowy, wiec to wyzwanie. No ale zeby nie bylo ze sie nie staram: 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- proby/negatywy 3. Pompki [...]

[...] 5. od razu po treningu Mutant 130g 6. 150g wołowiny, ryż paraboiled/biały 7. 200g twaróg półtłusty, warzywa, olej 10ml W połowie października zaliczyłem przymusowy tygodniowy odpoczynek od treningu z powodu choroby. Zdjęcia z lewej strony są z 02.08 a z prawej z 21.12 (robione zaraz po ostatnim treningu) Demolub: Skoro weteran mówi że udany [...]

W zasadzie na hst najczęsciej trenuje się plane 3 dniowym ale z racji tego że masz kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - [...]